الغذاء الصحي قبل ممارسة الرياضة

من المعروف ان ممارسة الرياضة مع امتلاء المعدة قد يؤدي إلى الغثيان كما انه يسبب الشعور بألم وتقلصات في البطن. مجلة تقدم لك نصائح حول الاغذية قبل ممارسة الرياضة .

تناول الطعام وممارسة الرياضة:
لكي تمارسي التمرينات الرياضية بطريقة سليمة عليكِ التقليل من كل الأسباب التي قد تدفعك إلى الشعور بإنزعاج في المعدة، فيتوجب عليكِ تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات وذلك لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بشكل كلي، ويعتمد تحديد الوقت المتاح بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة على النوعية والكمية للطعام المتناول.

ما هو الطعام المفضل تناوله قبل التمرينات الرياضية؟
يفضل أن تحتوي الوجبات التي يتم تناول قبل ممارسة الرياضة على كربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الوجبات: المعكرونة والفواكه والخبز ومشروبات الطاقة والحلوى المزودة للطاقة.
الخبز المحمص مع قليل من زبده الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن، الماء.

شكرا لك

شكرا على موضوعك القيم

,ـجـ,زأآگ أآلـلــہ خــےرأآ

تسلم يداك يا غالية

» مخاطر ممارسة العادة السرية على البنات
» الصيام الصحي للاطفال